Qui n'a pas déjà rêvé - lors d'une longue journée au bureau - de fermer les yeux et de s'abandonner dans les bras de Morphée pour une petite sieste ?
| | SIESTE ? Le mot sieste vient du latin "sixta" qui signifie la sixième heure du jour. Par opposition au sommeil la sieste désigne toute forme de repos - avec ou sans endormissement - pris au cours de la journée. |
De tout temps la sieste a été pratiquée. De nombreux écrivains ou peintres l'avait bien compris : Archimède, Victor Hugo, Isaac Newton, Salvador Dali étaient de grands amateurs de sieste !
Une étude publiée aux États-Unis dans le journal of endocrinology & metabolism montre que faire une sieste rétablit dans l'organisme les niveaux d'hormones permettant de combattre le stress et de restaurer le bon fonctionnement du système immunitaire.
La sieste offre donc de nombreux bénéfices : elle réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration, libère la créativité et rééquilibre notre fonctionnement nerveux.
La sieste n'est donc pas réservée aux bébés ou aux personnes âgées. Les entreprises commencent de plus en plus à adhérer à cette idée, elles vont même jusqu'à mettre une salle à la disposition des employés qui désirent faire une sieste flash dans l'après-midi. Si vous n'avez pas cette chance sachez qui existe des bars à sieste. La sieste est grandement répandue au Japon. Dans ce pays la sieste joue un rôle majeur et elle est obligatoire.
De nos jours, de nombreuses personnes ayant un emploi du temps chargé utilisent la sieste.
Hommes et femmes d'affaires la pratiquent car elle permet de réduire le stress, d'accroitre ses performances, d'améliorer son rendement, sa mémoire, sa concentration, sa vigilance et elle adoucit son humeur
Pratiquée régulièrement elle peut nous faire gagner plus d'une heure de sommeil par jour. Enfin, contrairement à la caféine, elle ne provoque pas de surexcitation ou de palpitation.
Une étude publiée aux États-Unis dans le journal of endocrinology & metabolism montre que faire une sieste rétablit dans l'organisme les niveaux d'hormones permettant de combattre le stress et de restaurer le bon fonctionnement du système immunitaire.
La sieste offre donc de nombreux bénéfices : elle réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration, libère la créativité et rééquilibre notre fonctionnement nerveux.
La sieste n'est donc pas réservée aux bébés ou aux personnes âgées. Les entreprises commencent de plus en plus à adhérer à cette idée, elles vont même jusqu'à mettre une salle à la disposition des employés qui désirent faire une sieste flash dans l'après-midi. Si vous n'avez pas cette chance sachez qui existe des bars à sieste. La sieste est grandement répandue au Japon. Dans ce pays la sieste joue un rôle majeur et elle est obligatoire.
De nos jours, de nombreuses personnes ayant un emploi du temps chargé utilisent la sieste.
Hommes et femmes d'affaires la pratiquent car elle permet de réduire le stress, d'accroitre ses performances, d'améliorer son rendement, sa mémoire, sa concentration, sa vigilance et elle adoucit son humeur
Pratiquée régulièrement elle peut nous faire gagner plus d'une heure de sommeil par jour. Enfin, contrairement à la caféine, elle ne provoque pas de surexcitation ou de palpitation.
RÉUSSIR SA SIESTE
| Il y a quelques règles à mettre en application pour que votre sieste soit bénéfique :
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- l'environnement doit être propice au repos : pas trop de bruit (sinon opter pour des bouchons d'oreilles) ou trop de lumière; l'heure la plus propice est située entre 14 et 15 heures;
- allongez-vous si cela est possible sinon choisissez une position assise qui vous permette de vous décontracter; pensez à décroiser vos jambes et vos bras;
- fermer vos yeux pour ralentir le flux de vos pensées; concentrez-vous sur votre respiration;
- faites venir à votre mémoire une image agréable :
- que votre sieste soit longue ("sieste royale") ou courte, votre phase de réveil est importante; prenez votre temps; choisissez votre moment pour ouvrir les yeux; reprenez contact doucement avec le monde extérieur; bouger légèrement votre corps; étirez vous;
- vous voila en pleine forme pour le reste de la journée !
La micro sieste ou sieste flash
Si vous voulez pratiquer la sieste au bureau et que vous ne pouvez réunir toutes les conditions pour une sieste de 20 minutes, optez pour la micro sieste même si vous ne dormez pas le fait de prendre un temps de pause sera bénéfique pour votre organisme.
Un temps de calme en milieu de journée vous aidera à mieux mobiliser votre attention et vous redynamisera pour le reste de la journée.
Un temps de calme en milieu de journée vous aidera à mieux mobiliser votre attention et vous redynamisera pour le reste de la journée.
Comment faire une sieste flash efficace ?
- Pensez à désactiver votre téléphone mais programmez-vous une alarme au bout de 5 à 10 minutes selon votre emploi du temps;
- Isolez-vous en mettant votre tête dans vos bras croisées sur votre bureau;
- Visualisez une image agréable (une plage, un parc votre jardin, un paysage de campagne de montagne, etc.);
- Imprégnez-vous de cette image puis inspirez par le nez et soufflez doucement par la bouche et écouter votre respiration devenir de plus en plus calme;
- Concentrer votre attention sur votre image apaisante et percevez ce qui se passe lorsque votre corps se détend; puis
- Reprenez contact avec les bruits extérieurs, avec votre environnement;
- Prenez une grande inspiration puis soufflez fortement par la bouche pour vous dynamiser;
- Bouger progressivement l'ensemble de votre corps;
- Étirez-vous ...
Laissez vous aller et autorisez-vous cette pause de récupération.
Bonne sieste à tous !
En savoir plus :
La sieste au travail : une idée qui fait son chemin (Le Monde.fr | 10.07.2015)
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