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PRENEZ SOIN DE VOTRE SOMMEIL avec la sophrologie
et retrouvez un sommeil réparateur

 Qu'Est-ce que LE SOMMEIL ?

Le sommeil est un état physiologique normal. Dormir est essentiel. Il joue un rôle réparateur et régulateur pour notre organisme.
Le sommeil permet la reconstitution de nos réserves énergétiques. Il agit sur notre immunité, la sécrétion hormonale, la maturation de notre système nerveux, la régulation de notre humeur.

Il se décompose en cycles qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit (de 3 à 5 cycles par nuit).

Chaque cycle comporte 5 stades. Nous alternons d'un stade à l'autre au cours d'une même nuit.
Ces différents stades s'enchainent de façon régulière :

• stade 1 : sommeil lent et très léger (10 mn)
• stade 2 : sommeil lent et léger (20 mn)
• stade 3 : sommeil lent et profond (30 mn)
• stade 4 : sommeil lent et très profond (40 mn)
• stade 5 : sommeil rapide (sommeil paradoxal) (10 à 15 mn)

Cependant le sommeil dépend aussi de notre horloge biologique (jour / nuit) ainsi que de la "pression sommeil" (activité / repos)
Les besoins sont différents pour chaque personne et chacun réagit différemment selon son rythme physiologique (couche-tôt, couche-tard). Il faut en moyenne 8 heures de sommeil pour un adulte actif.

LES TROUBLES DU SOMMEIL

• Vous vous réveillez fatigué.
  
• Vous avez du mal à vous endormir.
• Vous avez tendance à vous réveiller de plus en plus tôt.
• Vous avez l'habitude de vous réveillez plusieurs fois par nuit.
• Vous êtes sujet aux insomnies.
• Vous avez un sommeil agité.
• Vous prenez de plus en plus de café ou de thé dans la journée pour vous stimuler.
• Vous prenez des médicaments pour vous endormir.

• Vous avez tendance à vous endormir en regardant la télévision, au cinéma, en lisant ou dans d'autres circonstances de la vie quotidienne.

Le sommeil est précieux et de nombreux facteurs peuvent le fragiliser. Les causes des troubles du sommeil sont donc très diverses.

L'accélération des rythmes de vie génératrice de stress et d'anxiété, les horaires décalés, ou l'utilisation toujours plus importante de nouveaux objets technologiques (smartphones, tablettes, consoles de jeux, etc.) sont autant de facteurs qui peuvent en effet altérer notre sommeil.

Les conséquences de ces dégradations du sommeil sont multiples :

• Elles peuvent se manifester dans la journée sous forme de somnolence accompagnée d'une grande fatigue, d'une baisse de tension, d'une diminution de la concentration mais aussi d'altération de la mémoire.
• Ces troubles peuvent provoquer un dysfonctionnement social et professionnel et une instabilité de notre humeur.
• Ils peuvent aussi baisser notre motivation et notre énergie.
• Plus grave, ils peuvent entamer notre capital santé et être à l'origine de problèmes de santé comme le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, etc.

Une dette de sommeil trop importante ne se rattrape pas et une sieste ne changera rien.
Notre corps est comme une batterie : plus vous l'épuisez sans le recharger plus il perd de sa capacité de charge.

Cependant nous pouvons changer nos habitudes ...

SE Réconcilier AVEC SON SOMMEIL

La sophrologie peut être une aide pour vous réconcilier avec votre sommeil.

Elle vous aidera tout d'abord à évacuer vos tensions physiques et psychiques par la détente musculaire.

Elle vous assistera ensuite dans la gestion de votre fatigue dans un "espace" consacré à une harmonisation de la respiration et des rythmes du sommeil.

Elle vous permettra enfin :

• de programmer un sommeil serein et récupérateur  grâce à des visualisations positives associées à des conseils d'hygiène de vie;
• d'améliorer votre communication relationnelle;
• d'améliorer votre qualité de vie dans la journée;
• de retrouver vos capacités d'attention, de concentration et de mémorisation;
• de gérer des troubles de l'alimentation qui peuvent être liés à votre sommeil;
• de mettre au repos l’activité intellectuelle au moment de l’endormissement et en cas de réveils nocturnes;
• de rependre confiance en votre capacité à dormir;
• de vous synchroniser sur vos rythmes de travail-repos (travail posté, décalage horaire, vie artistique nocturne...).
  

Recourir à la Sophrologie vous évitera dans la mesure du possible une solution médicamenteuse engendrant une dépendance.

Il est cependant important de préciser qu'un trouble du sommeil qui devient important doit avant tout inciter à consulter votre médecin traitant qui vous conseillera au mieux. La sophrologie pourra alors vous accompagner durant votre traitement (apnée du sommeil, bruxisme, syndrome des jambes sans repos)  et vous soutenir pour un mieux être et une amélioration de votre qualité de vie.

Le sommeil est la moitié de la santé (proverbe)